INSOMNIA

Wati, seorang wanita dua puluh tiga tahun, datang kepada saya mengeluh insomnia. Dia memiliki kesulitan yang sama jatuh tertidur, terutama setelah mengalami stres, bahwa ia punya di perguruan tinggi pada malam sebelum ujian. Dia akan berbaring di tempat tidurnya, menatap langit-langit, dan tidak jatuh tertidur. Jika dia cukup beruntung untuk tertidur, ia akan bangun secara teratur, bahkan pada suara sedikit pun. Dia telah mengalami masalah ini selama setahun, tetapi baru-baru masalah telah meningkat, karena situasi perkawinannya.. Selama dua atau tiga bulan terakhir, dia hanya bisa tidur satu atau dua jam setiap malam, karena stres, dan ini menyebabkan kesulitan nya siang hari, saat ia merasa sulit untuk berkonsentrasi pada masalah apapun. Kurang tidur ini terganggu ingatannya, interaksi sosial, dan koordinasi motoriknya, yang menyebabkan masalah dengan mengemudi nya. Itu pada titik ini dia berkonsultasi dengan saya.

Jenis dan Penyebab Insomnia

Insomnia adalah gejala, bukan penyakit. Hal ini didefinisikan sebagai kesulitan memulai atau mempertahankan, restoran-atau keduanya. Hal ini disebabkan oleh mutu yang tidak memadai atau kuantitas tidur. Kebanyakan orang dewasa telah mengalami insomnia atau sulit tidur pada satu waktu atau lain dalam kehidupan mereka.

Insomnia dapat diklasifikasikan berdasarkan durasi masalah:

· Insomnia sementara. Gejala ini berlangsung kurang dari satu minggu.

· Insomnia jangka pendek. Gejala berlangsung antara satu dan tiga minggu.

· Insomnia kronis. Gejala berlangsung lebih lama dari tiga minggu.

Kebanyakan Alasan umum untuk Insomnia

· Stres. Banyak orang mengalami stres dari lingkungan, termasuk yang disebabkan oleh kehidupan, pekerjaan, keluarga, dan sejenisnya. Hal ini membuat mereka berpikir tentang stres dan mencoba untuk menghadapinya, yang membuat jatuh tertidur sangat sulit.

· Kecemasan. Aktivitas sehari-hari dan kecemasan, atau gangguan kecemasan yang parah dapat menjaga pikiran terlalu waspada untuk jatuh tertidur.

· Depresi. Ini adalah alasan yang sangat jelas untuk menjaga orang-orang waspada dan membuat tidur sulit.

· Penggunaan jangka panjang dari obat tidur. Obat-obatan seperti Ambian atau Wellbutrian menyebabkan ketergantungan psikologis pada mereka.

· Pain. Banyak kondisi, termasuk radang sendi, fibromyalgia, neuropati, neuralgia trigeminal, ditambah berbagai macam luka, akan menyebabkan rasa sakit, sehingga sulit untuk jatuh tertidur dan tetap tidur.

· Penuaan. Ketika orang-orang usia, mereka tidak perlu tidur sebanyak yang mereka lakukan ketika muda.Alasan untuk hal ini mencakup perubahan pola hidup, perubahan keluarga, dan kekhawatiran lainnya, yang semuanya dapat menyebabkan insomnia.

Perawatan di Kedokteran Barat

Dari perspektif kedokteran Barat, ada dua jenis utama dari perawatan.

Perawatan Non-Obat dan Behavioral Therapy

· Kebersihan tidur. Ini adalah komponen dari terapi perilaku, dengan beberapa langkah sederhana yang dapat diambil untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur, seperti waktu tidur, asupan makanan, lingkungan tidur dll kebersihan Sleep menggabungkan nasihat tentang aspek kontrol tidur, bagaimana menghindari kurang tidur, dan bagaimana menanggapi interupsi tidur yang tidak diinginkan jika terjadi.

· Peningkatan latihan. Berolahraga minimal 45 menit sehari, 6 hari seminggu, akan sangat meningkatkan kualitas tidur.

· Terapi relaksasi. Pijat, meditasi, relaksasi otot, atau mandi air panas atau mandi dapat membantu dalam jatuh, dan tinggal, tidur. Tidak ada yang pernah harus mencoba untuk memaksakan diri untuk tidur, tetapi harus pensiun dalam suasana hati yang santai.

· Cara terbaik adalah untuk menjaga tidur teratur dan bangun jadwal dan tidak minum kafein, atau minuman apapun, sebelum tidur. Juga tidak baik untuk merokok. Jangan pergi ke tempat tidur lapar, dan pastikan ruang tidur disesuaikan untuk cahaya, temperatur, dan kebisingan membuat tidur lebih mudah.

· Kontrol stimulus: Sangat penting untuk pergi tidur segera setelah Anda merasa mengantuk, dan tidak menonton televisi, membaca, makan, atau khawatir di tempat tidur. Hal ini tidak dianjurkan untuk mengambil tidur siang yang panjang selama hari. (Oversleeping tidak meningkatkan insomnia.)

Poin ini dapat menenangkan pikiran dan memperbaiki tidur. Xing Jian milik meridian hati yang, ketika diobati, dapat menurunkan api dari jantung dan hati. Feng Chi terletak di meridian kandung empedu, dan bersama-sama dengan Sheng Men, titik meridian jantung, mereka akan menurunkan api dari hati dan jantung, dan membantu untuk menenangkan otak. Sebuah Mian juga merupakan hal yang sangat penting untuk mengurangi insomnia.

Terlalu banyak

Banyak orang mengalami malam gelisah setelah makan berlebihan; mereka merasa kembung dan gas, dan mengalami sembelit atau diare, dengan lapisan putih di lidah. Perawatan ini adalah untuk memperkuat limpa dan lambung untuk menenangkan pikiran dan menginduksi tidur